Mam 16 lat. Jestem poczatkujacym. Cwicze na silowni od 2 miesiecy. Mam problem z dolna czescia kregoslupa. Kiedy robie cwiczenia na nogi (trening na mase - 1 partia miesni 1 raz w tygodniu)... 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]
Witajcie!! Zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem treningowym. Aktualnie jestem na L-4 więc mam sporo czasu na myślenie. Przeglądałem różne treningi, przeczytałem sporo artykułów na forum na temat metod treningowych. Osobiście wracam do FBW, bo splity słabo mi się podobają. Pierwsze treningi na FBW podobały mi się najbardziej. Takie jak np. [...]
[...] się brać za kompozycje diety nie ma w tym żadnego doświadczenia i za dużych możliwości ze względu na szkołę i swój wiek. Co do zdjęcia to jeszcze chce sprecyzować ten trening siłowy to taniec breakdance i spokojnie mogę go zaliczyć do treningów o dużej intensywności trenuje około 2h co 2 dzień no i w sobotę nawet 4h a 2 kategoria treningu [...]
Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]
[...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]
Witam Ponownie napewno co niektorzy bede sie czepiac ankiety ktora juz byla ale napisze jeszcze raz bo duzo sie zmienilo.... IMIE: Marcin 1.WIEK:21/---juz 22 2.WAGA: 75/--80kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:41.5 KLATA: 115 UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- [...]
Czesc !!! Mam 25 lat, wzrost 180 cm, waga 85 kg. Pracuje codziennie od 8 do 12 godzin z tym ze 8 godzin rzadko glownie 12. Praca srednia ciezka od 18 do 6 rano. Trenuje co drugi dzien. Oto moja dieta: Godzina 14-15 2 kromki chleba razowego 300 gr serka wiejskiego B-44.2 W-45.4 T-22.6 kcal-561 Godzina 15 Trening Godzina 16-17 2 kromki chleba [...]
Witam wiaze sie z nastepujacym problemem otoz trenuje masowo co drugi dzien czyli raz w tygodniu beda 3 treningi w nastepnym tygodniu 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa [...]
[...] ponad rok, jednak dopiero od kwietnia zaczęło to jakoś wyglądać. Zacząłem przestrzegać diety, którą ułożyłem sobie sam po przejżeniu wielu tematów na forum. Ułożyłem sobie trening wraz z kumplem, który jest trenerem. Zakupiłem spalacze i dawałem z siebie wszystko. To zdjęcie przedstawia moją przemianę. [...]
[...] na klate to dac 45, ostatnio cos takiego zrobilem i mialem dobre zakwasy (nie jaram sie nimi ale wiadomo ze powstaja przy intensywnym wysilku fizycznym czyli oznacza to ze trening byl ok) Ktos chyba kiedys mowil ze to ze nalozymy sobie np 100 kg na serie i pocisniemy to ledwo to jest gorzej jakbysmy np wzieli na ta serie 70 kg i machali [...]
[...] piersiowa to moje cale cialo sie napina by zrobić ten dany ruch i po 15 pow bardzo szybko miesnie sie mecza pieka i bolą ogólnie hipertonia , chciałbym dobrac trening optymalny by coś tam zaczeło sie budowac i miało to sens .Czy na lekkich ciezarach da się budowac mase ciemieniową ? co później np po 1-2 lat jak już [...]
[...] o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Klatki , wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz gornych,Nawet mi to znajomi mowia ze Łapy mi np spoko ida ale klatka niestety duzo sie nie rozbudowywuje :( [...]
[...] 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate. 3x w tyg. Odżywianie: Było dużo słodyczy i dużo rzeczy jak MC i KFC. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] 1mg/dzien na tradzik i wypadanie wlosow 1.No więc mam pytanie odnośnie dawkowania czy dobrze rozpisałem ?. 2.czy podczas cylku da cos że bd chodzil na basen w dni beztreningu?. 3.Nie zaszkodzi jak bd brał shock therapy jak zawsze przed treningiem?. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:90 -udo:60 -talia:70 5. [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II Posiłek 11:00 Schab 150g Warzywa 50g słonecznika 542 44/379 III Przed Treningowy 13:30 Indyk 170g Warzywa pesty z dyni 50g 429 44/25/6 14:30- 16:00 Trening Przed treningiem siłowym : 1 caps cutte edge + 10g BCAA Przed treningiem areobowym który jest zaraz po treningu siłowym: 10g BCAA Po treningu: Porcja WPC protein + Po 15 min [...]
Proszę o rady co do takiego treningu co ewentualnie zmienić. Na trening mam około godziny dziennie. poniedziałek: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10 progresja ciężaru 2) wyciskanie na skosie 3x10 3) rozpiętki na skosie 3x8 4)francuz stojąc 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim [...]
